Έχετε λίγο χρόνο για γυμναστική; Αυτό είναι το κόλπο προπόνησης που πρέπει να γνωρίζετε

Έχεις ελάχιστο χρόνο, το πρόγραμμά σου είναι ασφυκτικό, και κάθε εβδομάδα λες στον εαυτό σου… «από Δευτέρα»; Εάν πραγματικά το πρόβλημα που δεν γυμνάζεσαι είναι ότι δεν προλαβαίνεις, τότε υπάρχει μια λύση: Η προπόνηση της «ελάχιστης αποτελεσματικής δόσης» (Minimal Effective Dose – MED). Λιγότερος χρόνος, λιγότερη πίεση, ίδια αποτελέσματα. Σε έναν κόσμο που αποθεώνει την υψηλή αποδοτικότητα, αυτή μέθοδος γυμναστικής προσφέρει ακριβώς αυτό. Είτε θέλετε να χτίσετε δύναμη είτε να βελτιώσετε την αντοχή σας, δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο. Συχνά, αρκούν 15–30 λεπτά. Τι είναι η Ελάχιστη Αποτελεσματική Δόση (MED); Η MED είναι η ελάχιστη ποσότητα άσκησης που απαιτείται για να προκληθεί πρόοδος. Ο όρος προέρχεται από τη φαρμακολογία, που σημαίνει η μικρότερη δόση φαρμάκου που επιφέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στο fitness, η MED σημαίνει αποτελεσματικότητα με όσο το δυνατόν λιγότερη προπόνηση. Ανάλογα με το επίπεδο και τους στόχους σας, η μέθοδος ποικίλλει: Όποιο κι αν είναι το επίπεδο, το κοινό σημείο είναι πως η ποιότητα είναι σημαντικότερο από την […]