Ας μιλήσουμε για τα σωστά push-ups

Δεν υπάρχει άσκηση πιο αναγνωρίσιμη από τα push-ups. Είναι το απόλυτο τεστ δύναμης, αντοχής, ένας δείκτης γενικής φυσικής, μια κίνηση που όλοι γνωρίζουμε, αλλά λίγοι εκτελούμε σωστά. Παρά την απλότητά τους, τα push-ups παραμένουν μια από τις πιο αποτελεσματικές και πολυδιάστατες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε, χωρίς εξοπλισμό. Το ερώτημα είναι: τα κάνεις σωστά; Πώς γίνεται σωστά ένα push-up Τα push-ups απαιτούν δύναμη στον άνω κορμό, αλλά στην πραγματικότητα είναι άσκηση για όλο το σώμα. Ειδικοί στον Guardian δίνουν συμβουλές για την σωστή εκτέλεσή τους, υπογραμμίζοντας πως το σώμα πρέπει να μένει σε μια ευθεία γραμμή, από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες.   Συχνά λάθη Τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι το «βύθισμα» της λεκάνης, το σκύψιμο του κεφαλιού και η έλλειψη ελέγχου. Για να τα αποφύγεις: Η σωστή τεχνική μεγιστοποιεί τη μυϊκή ενεργοποίηση, αυξάνει τον χρόνο υπό τάση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Παραλλαγές push-up Αν δεν μπορείς να κάνεις σωστά push-up ξεκίνα με πιο εύκολες παραλλαγές. Ορισμένες εναλλακτικές […]