Υπάρχουν δεκάδες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του πάνω μέρους του σώματος. Όμως δεν είναι όλες το ίδιο αποτελεσματικές. Ο personal trainer και διευθυντής του Bay Club Portland, Zack Dzingle, μοιράστηκε στο Fit&Well τις τρεις ασκήσεις που θεωρεί κορυφαίες για το πάνω μέρος του σώματος. Πρόκειται για ασκήσεις που μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Εκτός από την προσθήκη περισσότερων σετ ή επαναλήψεων, υπάρχουν και παραλλαγές που είτε αυξάνουν είτε μειώνουν τη δυσκολία. 1. Κάμψεις με άρση χεριών από το έδαφος (Hand-release push up) Σετ: 1–3 Επαναλήψεις: 5–10 Εκτέλεση: Εκτελέστε push ups αλλά στο χαμηλότερο σημείο, αφήστε το στήθος να ακουμπήσει το έδαφος και σηκώστε τα χέρια να μην ακουμπάνε στο πάτωμα. Τοποθετήστε ξανά τα χέρια κάτω, ενεργοποιήστε τους μύες και πιέστε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. «Στόχος είναι το σώμα να ανεβαίνει ως ένα ενιαίο κομμάτι», λέει ο Dzingle. «Συσφίξτε τετρακέφαλους, γλουτούς και κορμό. Μην αφήνετε το πάνω μέρος να σηκώνεται πρώτο και το κάτω να ακολουθεί». «Είναι μια άσκηση εξαιρετική για ολική […]
Just another Kortez site