Αν θες να αυξήσεις τη φυσική σου δραστηριότητα και να χτίσεις μυϊκή δύναμη, η επιλογή των σωστών ασκήσεων μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Το Cnet απευθύνθηκε σε προσωπικούς γυμναστές και ειδικούς στον τομέα της φυσικής κατάστασης για να επισημάνουν ποιες ασκήσεις θεωρούν απαραίτητες σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας και φυσικής κατάστασης. Ακολουθούν οι 8 ασκήσεις που ξεχώρισαν και οι λόγοι που αξίζει να τις βάλει κάποιος στο πρόγραμμά του. Πρόκειται για ασκήσεις που αποτελούν θεμέλια για ένα δυνατό και λειτουργικό σώμα. 1. Deadlifts (Άρσεις Θανάτου) Πολυαρθρική άσκηση που ενεργοποιεί ταυτόχρονα άνω και κάτω μέρος του σώματος. Εκτός από δύναμη, προσφέρει και βελτίωση στη στάση του σώματος. Ενισχύει κορμό, πλάτη, ώμους, χέρια, γλουτούς και πόδια. Ιδανική για κάψιμο θερμίδων και αποδοτική χρήση χρόνου. Προσοχή: απαιτεί σωστή τεχνική για αποφυγή τραυματισμών στη μέση. 2. Push-ups Κλασική άσκηση ενδυνάμωσης του άνω σώματος, που γυμνάζει στήθος, ώμους, τρικέφαλους και πλάτη. Αν και φαινομενικά απλή, γίνεται συχνά λάθος. Θεωρείται επίσης λειτουργική άσκηση γιατί […]
Just another Kortez site