Θέλετε να χτίσετε πραγματικά μυϊκή μάζα; Η German Volume Training (GVT) είναι μία από τις κορυφαίες μεθόδους γυμναστικής για αυτόν τον σκοπό. Ακούγεται πολύ σκληρή… και είναι! Δικαιολογημένα η GVT έχει τη φήμη μιας από τις πιο απαιτητικές μεθόδους προπόνησης δύναμης. Είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για την οικοδόμηση μυών και δύναμης, αλλά είναι ταυτόχρονα πολύ απαιτητικό για το σώμα. Αν είστε σχετικά νέοι στη γυμναστική ή επιστρέφετε μετά από μακρά παύση ή τραυματισμό, η GVT σίγουρα δεν είναι το σημείο εκκίνησης. Σκεφτείτε το σαν μάστερ ή διδακτορικό στη γυμναστική για ανάπτυξη μυϊκής μάζας. Τι ακριβώς είναι η German Volume Training (GVT); Στον πυρήνα του, η GVT είναι ένα στιλ προπόνησης με βάρη που βασίζεται σε υψηλό αριθμό σετ και επαναλήψεων για την ίδια άσκηση: 10 σετ των 10 επαναλήψεων (10×10). Αντί να κάνετε πολλές διαφορετικές ασκήσεις σε μια συνεδρία (όπως στην κυκλική προπόνηση), επικεντρώνεστε σε μερικές βασικές κινήσεις, όπως καθίσματα, πιέσεις πάγκου ή κωπηλατικές, με μέτριο βάρος, τις οποίες επαναλαμβάνετε ξανά […]