Όταν μιλάμε για ενδυνάμωση, το μυαλό όλων πάει συνήθως σε όργανα γυμναστηρίου ή, έστω, σε βάρη. Όμως, σύμφωνα με personal trainers, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μάλιστα, μπορούν να χτίσουν δύναμη πιο γρήγορα από την προπόνηση με βάρη. Η ενδυνάμωση βασίζεται στην προοδευτική δυσκολία και οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να γίνουν εξαιρετικά απαιτητικές, καθώς ενεργοποιούν πολλούς μυς ταυτόχρονα, χωρίς την ανάγκη πρόσθετου φορτίου. Η άσκηση που ενδυναμώνει πιο γρήγορα από τα βάρη Οι ειδικοί ξεχωρίζουν μία απλή άσκηση που, όπως λένε, μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη αύξηση της δύναμης. Οι σανίδες (planks) μπορούν να χτίσουν δύναμη γρήγορα γιατί αναγκάζουν ολόκληρο το σώμα να δουλέψει ταυτόχρονα. Μπορεί να φαίνονται εύκολες, όμως το «κάψιμο» έρχεται πολύ γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης ενεργοποιούνται ο κορμός, οι ώμοι, η πλάτη, οι γλουτοί και τα πόδια. Αυτή η συνολική ενεργοποίηση κάνει τη σανίδα έναν ιδιαίτερα αποδοτικό τρόπο ενδυνάμωσης. Παράλληλα, εκπαιδεύει […]
