Αυτή η προπόνηση μπορεί να κάνει το σώμα σας 8 χρόνια νεότερο

Για χρόνια, η έμφαση ήταν στην αερόβια προπόνηση. Και παρότι το cardio παραμένει εξαιρετικός τρόπος εκγύμνασης, νέα δεδομένα δείχνουν ότι η άσκηση ενδυνάμωσης – δηλαδή η προπόνηση με βάρη – μπορεί να σας κρατήσει πιο δυνατούς και πιο υγιείς. Μάλιστα μια νέα έρευνα διαπίστωσε ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει τη βιολογική σας ηλικία (δηλαδή το επίπεδο της κατάστασης του οργανισμού σας ανεξάρτητα από την χρονολογική ηλικία), υπογραμμίζοντας πόσο σημαντικό είναι να βάλετε την ενδυνάμωση στη ζωή σας. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Biology, εξέτασε σχεδόν 5.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 20 έως 69 ετών. Οι ερευνητές ανέλυσαν το μήκος των τελομερών του DNA, στις άκρες των χρωμοσωμάτων, το οποίο σχετίζεται με τη βιολογική γήρανση. Ταυτόχρονα οι συμμετέχοντες απάντησαν και σε ερωτήσεις για τη συχνότητα άσκησής τους, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης. Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά: 90 λεπτά προπόνησης με βάρη την εβδομάδα σχετίζονται με έως και 4 χρόνια μικρότερη βιολογική ηλικία. Και αν διπλασιάσετε τον χρόνο στα 180 […]