Αυτό το καλοκαίρι αποκτήστε το σώμα που θέλετε – Συμβουλές από έναν personal trainer

Το να χάσεις λίπος και να χτίσεις μυς ταυτόχρονα είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους στόχους γυμναστικής. Όπως εξηγεί στην Daily Mail ο personal trainer Ryan Weiss από το The Edge Fitness Clubs, «είναι ένας ρεαλιστικός στόχος, αλλά χρειάζεται σωστή προσέγγιση». Ας το ξεκαθαρίσουμε: είτε θέλετε μικρότερη μέση και πιο έντονους γλουτούς είτε γενικότερα να φαίνεστε πιο «fit» η επιδίωξη είναι η ίδια, η ανασύνθεση σώματος (body recomposition), δηλαδή η ταυτόχρονη απώλεια λίπους και η ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Και αυτός ο στόχος είναι απόλυτα εφικτός, αλλά δεν γίνεται κατά τύχη. Χρειάζεται να εφαρμόσετε με συνέπεια κάποιες βασικές αρχές, σύμφωνα με τον Ryan Weiss. Πρώτο βήμα: Διατροφή Η διατροφή είναι το 80% της προσπάθειας. Αν θέλετε να χάσετε λίπος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες απ’ όσες καίτε. Αν θέλετε να χτίσετε μυς, χρειάζεστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης – ακόμα κι αν είστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Ο Weiss προτείνει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Επιπλέον, βοηθά η χρήση αμινοξέων […]