Το περπάτημα παραμένει η πιο απλή και προσιτή μορφή άσκησης. Ωστόσο, οι ειδικοί τονίζουν ότι με στοχευμένες προσαρμογές μπορεί να γίνει πολύ πιο αποτελεσματικό, τόσο για τη φυσική όσο και για την ψυχική υγεία. Έξι επαγγελματίες γυμναστικής και επιστήμονες εξηγούν πώς να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη κάθε βήματος. Αυξήστε τον ρυθμό Ο Δρ. Jeff Cherubini, PhD, Καθηγητής Κινησιολογίας με ειδίκευση στην Άσκηση και την Αθλητική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Μανχάταν, εξηγεί ότι η αύξηση της ταχύτητας μπορεί να αποδώσει τα ίδια καρδιοαναπνευστικά και θερμιδικά οφέλη σε λιγότερο χρόνο, ακόμα και χωρίς αύξηση της απόστασης. Η Michele Stanten, Πιστοποιημένη Εκπαιδεύτρια Γυμναστικής (ACE), προτείνει διαλειμματική βάδιση για πιο έντονα και αποδοτικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με τις οδηγίες της, ακολουθήστε το εξής πρόγραμμα τρεις φορές την εβδομάδα: Προσθέστε κλίση ή λόφους Η Amanda Katz, Πιστοποιημένη Προσωπική Γυμνάστρια και Προπονήτρια Τρεξίματος (NASM) στη Νέα Υόρκη, συνιστά τη συστηματική ένταξη ανηφόρων στη διαδρομή ή την αύξηση κλίσης στον διάδρομο. Η ίδια εξηγεί ότι η ανηφορική πορεία ενεργοποιεί […]