Αν το τρέξιμο σας φαίνεται «βουνό» ή ακατάλληλο, εάν δεν έχετε χρόνο, διάθεση ή αντοχή για προπονήσεις που σας εξαντλούν, υπάρχει ένας άλλος απλός τρόπος για να κάνετε μια πραγματικά αποτελεσματική γυμναστική. Οι Ιάπωνες έχουν βρει τη χρυσή τομή και ονομάζεται interval walking training (IWT) ή αλλιώς ιαπωνικό περπάτημα ή περπάτημα 3×3. Πρόκειται για μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), που συνδυάζει τα οφέλη της έντονης άσκησης με την απλότητα ενός γρήγορου περιπάτου, και σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να προσφέρει περισσότερα από τον κλασικό στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα. Πώς να κάνετε το «ιαπωνικό περπάτημα» Η αρχική μέθοδος για αυτή την άσκηση δημοσιεύτηκε το 2007 από την ομάδα του Hiroshi Nose στο Πανεπιστήμιο Shinshu στην Ιαπωνία και περιλάμβανε εργαστηριακές μετρήσεις για να προσδιοριστεί η σωστή ταχύτητα περπατήματος. Επειδή αυτό δεν είναι πρακτικό για τους περισσότερους από εμάς, υπάρχει μια πολύ απλούστερη εναλλακτική: να βασιστείτε στην προσωπική σας αίσθηση κόπωσης. Η άσκηση χωρίζεται σε δύο φάσεις, της υψηλής […]