Ενισχύστε δύναμη και ευλυγισία με απλές κινήσεις στο σπίτι – Τα οφέλη της έκκεντρης γυμναστικής αν κάνετε καθιστική ζωή

Αν δεν γυμνάζεστε συστηματικά, μπορεί να σας αρκούν μερικά λεπτά απλών κινήσεων την ημέρα για να δείτε πραγματική βελτίωση στη φυσική σας κατάσταση, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη. Άτομα χωρίς τακτική άσκηση που ακολούθησαν για περίπου έναν μήνα πρόγραμμα έκκεντρης προπόνησης κατέγραψαν αξιοσημείωτα οφέλη: αύξηση μυϊκής δύναμης, μεγαλύτερη αντοχή και ευλυγισία. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στις 15 Μαρτίου στο European Journal of Applied Physiology. Τι είναι η έκκεντρη άσκηση; Η έκκεντρη γυμναστική εστιάζει στη φάση όπου οι μύες επιμηκύνονται – δηλαδή όταν επιβραδύνετε ή σταματάτε για λίγο κατά την αρνητική φάση της άσκησης, τη φάση της επανάληψης στην οποία το βάρος επιστρέφει στην αρχική του θέση. Παράδειγμα: το αργό κατέβασμα σε ένα κάθισμα ή το σταδιακό ίσιωμα του χεριού μετά από κάμψη δικεφάλων ή η καθοδική κίνηση στα push up. Αυτή η μορφή άσκησης είναι πιο ήπια για το σώμα, ενώ παράλληλα αυξάνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, ακόμα και με ελάχιστη προσπάθεια. Τέσσερις εβδομάδες αλλαγής Οι ερευνητές μελέτησαν 22 υγιείς ενήλικες, ηλικίας […]