Η δύναμη στα χέρια είναι καθοριστική για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών, όπως τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ ή το να σηκώσουμε ένα βαρύ αντικείμενο στο σπίτι. Όμως ακόμη και πολλοί άνθρωποι που γυμνάζονται εστιάζουν κυρίως στους δικέφαλους και συχνά παραμελούν ένα κρίσιμο σημείο: Tους τρικέφαλους. Σύμφωνα με ειδικούς στο Today, οι εκτάσεις τρικεφάλων (tricep kickbacks) «σφίγγουν» και τονώνουν ιδιαίτερα το πίσω μέρος των χεριών, το σημείο όπου συχνά εμφανίζεται χαλάρωση. Πέρα από το ότι απομονώνει αποτελεσματικά τους τρικέφαλους, η κίνηση ενεργοποιεί και τους κοιλιακούς, απαιτώντας ισορροπία. Σε αντίθεση με άλλες ασκήσεις για τους τρικέφαλους, οι ειδικοί τονίζουν ότι οι εκτάσεις «δεν αφήνουν περιθώριο» στους δικέφαλους να πάρουν τον έλεγχο της κίνησης — κάτι που συχνά συμβαίνει άθελά μας σε άλλους τύπους ασκήσεων. Για τη συγκεκριμένη άσκηση χρειάζεστε μόνο δυο βαράκια, ένα για κάθε χέρι. Είναι μια απλή, στοχευμένη και ιδιαίτερα αποτελεσματική άσκηση που μπορεί εύκολα να ενταχθεί σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, είτε είστε αρχάριοι είτε προχωρημένοι. Με σωστή εκτέλεση και […]
