Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και ο χρόνος για να βγείτε στην παραλία μετρά αντίστροφα. Όμως, μην αγχώνεστε. Αρκούν λίγα λεπτά την ημέρα και η σωστή προσέγγιση για να δείτε θεαματικά αποτελέσματα. Με αυτές τις 3 βασικές ασκήσεις, που μπορείτε να κάνετε 3-5 φορές την εβδομάδα, θα δυναμώσετε, θα τονώσετε και – ναι – θα σφίξετε τους γλουτούς σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Squat / Καθίσματα Ο βασιλιάς των ασκήσεων για το κάτω μέρος του σώματος. Τα squat ενεργοποιούν ταυτόχρονα γλουτούς, τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους και κορμό. Πώς να τα κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες ελαφρώς στραμμένες προς τα έξω. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς ή τεντώστε τα μπροστά για ισορροπία. Λυγίστε τα γόνατα σαν να κάθεστε σε φανταστική καρέκλα, διατηρώντας ίσια τη μέση και φροντίζοντας να μην ξεπερνούν οι γάμπες τις μύτες των ποδιών. Όταν τα γόνατα σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών, επιστρέψτε αργά στην όρθια θέση. Θέλετε μεγαλύτερη επιβάρυνση; Προσθέστε αλτήρες ή μια […]
Just another Kortez site