Υπάρχουν προπονήσεις που υπόσχονται πολλά και δίνουν λίγα. Και υπάρχουν κι εκείνες που, χωρίς «φανφάρες», βασίζονται στην επιστήμη και απλώς δουλεύουν. Η νορβηγική μέθοδος 4×4 ανήκει ξεκάθαρα στη δεύτερη κατηγορία. Δεν είναι νέα, δεν είναι «μόδα» του TikTok… Είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική σου κατάσταση γρήγορα, ουσιαστικά και χωρίς ατελείωτες ώρες άσκησης. Η μέθοδος 4×4 δημιουργήθηκε από την Cardiac Exercise Research Group του Norwegian University of Science and Technology και βασίζεται σε προπονήσεις υψηλής έντασης με σαφή δομή. Πρόκειται για HIIT προπόνηση που μπορεί να εφαρμοστεί σχεδόν παντού: στο τρέξιμο, στο ποδήλατο, στο κολύμπι, στην κωπηλασία ή ακόμα και σε cardio μηχανήματα στο γυμναστήριο. Το μεγάλο της πλεονέκτημα είναι η προσαρμοστικότητα, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σημαντικό: αν αναρρώνεις από τραυματισμό, είσαι έγκυος ή βρίσκεσαι στην περίοδο μετά τον τοκετό, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν ειδικό πριν δοκιμάσεις μια τέτοια προπόνηση υψηλής έντασης. Τι είναι η νορβηγική προπόνηση 4×4 Η προπόνηση 4×4 αποτελείται από τέσσερα […]
