Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αλλάζει και οι ανάγκες του για βιταμίνες και μέταλλα αυξάνονται. Η απορρόφηση βασικών θρεπτικών συστατικών από τον οργανισμό μας μειώνεται και ορισμένα φάρμακα ή προβλήματα υγείας μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση. Γιατροί, μιλώντας στο CNET, συστήνουν τις έξι βασικές θρεπτικές ουσίες που πρέπει να λάμβανετε μετά τα 50 για την υποστήριξη της υγεία σας όσο μεγαλώνετε… 1. Μαγνήσιο Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο σε πάνω από 300 λειτουργίες του σώματος. Βοηθά τους μύες να παραμένουν δυνατοί, ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και συμβάλλει στην υγεία της καρδιάς. Μια διατροφή με μη επεξεργασμένα τρόφιμα παρέχει περίπου 600 mg μαγνησίου. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 400–420 mg για τους άντρες και 310–320 mg για τις γυναίκες, με αυξημένες ανάγκες κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Η χαμηλή πρόσληψη μαγνησίου αυξάνει τον κίνδυνο για μεταβολικό σύνδρομο, καρδιακά επεισόδια, εγκεφαλικά και άνοια. Επίσης, μπορεί να προκαλέσει κόπωση και μυϊκούς πόνους. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι οι ξηροί καρποί, οι […]
Just another Kortez site