Τα καθίσματα είναι η απόλυτη άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος. Αν τα κάνετε τακτικά, όχι μόνο θα σμιλέψετε τους γλουτούς σας, αλλά θα ενισχύσετε συνολικά τη δύναμη και την ισορροπία σας. Οι δυνατοί γλουτοί στηρίζουν τα ισχία και τη σπονδυλική στήλη, μειώνουν την πίεση στη μέση και στα γόνατα, βελτιώνουν τη στάση και αυξάνουν τη συνολική αθλητική απόδοση. Με άλλα λόγια, οι γλουτοί κάνουν το σώμα σας πιο δυνατό και πιο λειτουργικό, είτε γυμνάζεστε είτε απλώς κινείστε στην καθημερινότητα. Τα καθίσματα είναι μια άσκηση που ενεργοποιεί τετρακέφαλους, οπίσθιους μηριαίους, αλλά και γάμπες και μέση και κορμό. Όμως το κλειδί για την αποτελεσματικότητα της είναι η συνέπεια – τόσο στη σωστή τεχνική όσο και στη συχνότητα. Πόσο καθίσματα πρέπει να κάνετε Ο αριθμός εξαρτάται από το επίπεδο εμπειρίας και τον στόχο σας. Σύμφωνα με το Parade, ο ελάχιστος αριθμός που συστήνουν οι ειδικοί είναι τα 48 την εβδομάδα. Ωστόσο θα μπορούσατε να φτάσετε έως και τα 540, ανάλογα με […]