Πόσο πρέπει να περπατάτε για να χάσετε βάρος;

Το περπάτημα δεν είναι απλώς ένας εύκολος τρόπος άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, να βελτιώσει τη διάθεση, να τονώσει τον μεταβολισμό, να ενισχύσει την καρδιοαγγειακή υγεία και να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων. Το βασικό ερώτημα όμως είναι ένα: Πόσο πρέπει να περπατάτε για να δείτε αποτέλεσμα στη ζυγαριά; Έρευνες δείχνουν ότι η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ταχύτητα όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος. Δηλαδή, αυτό που μετράει είναι να περπατάτε συστηματικά, αρκετές φορές την εβδομάδα. Η γενική σύσταση είναι 4 με 5 φορές την εβδομάδα, για 50 λεπτά κάθε φορά. Αν αυτό σας φαίνεται πολύ, μπορείτε να χωρίσετε τη διάρκεια σε δύο 25λεπτες βόλτες τη μέρα — και πάλι θα έχετε αποτέλεσμα. Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι αυτοί που περπατούν δύο φορές την ημέρα, χάνουν περισσότερο βάρος από όσους κάνουν μία συνεχόμενη βόλτα. Θερμίδες και βήματα Η καύση θερμίδων εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και την ταχύτητα περπατήματος. Ενδεικτικά, όπως αναφέρει […]