Ο εξοπλισμός γυμναστηρίου είναι ιδανικός για μυϊκή ενδυνάμωση. Επιτρέπει την εύκολη ρύθμιση της έντασης με κινούμενα βάρη και τη σταδιακή αύξησή της. Ωστόσο, υπάρχει και μια άλλη επιλογή: γυμναστική στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Η personal trainer και ειδικός του FITBOOK, Alina Bock, εξηγεί πώς μπορείτε να χτίσετε αποτελεσματικά μυς μόνοι σας, μόνο με το βάρος του σώματός σας… Βασικές ασκήσεις για ενδυνάμωση στο σπίτι Κλασικές ασκήσεις είναι τα καθίσματα (squats), οι προβολές (lunges), οι κάμψεις (push-ups), οι σανίδες (planks) και οι κοιλιακοί. Όσο προχωρά η προπόνηση, τόσο μεγαλύτερη σημασία έχει η αύξηση της έντασης και των επαναλήψεων ώστε να συνεχίζεται η μυϊκή ανάπτυξη. Χωρίς εξοπλισμό, αυτό απαιτεί ορισμένες έξυπνες στρατηγικές. Πώς να αυξήσετε την ένταση στο σπίτι Για να προχωρήσει η μυϊκή ανάπτυξη, πρέπει η προπόνηση με το βάρος του σώματος να γίνεται προοδευτικά δυσκολότερη. Οι βασικοί τρόποι, όπως εξηγεί η Alina Bock, είναι οι εξής: 1. Αύξηση επαναλήψεων Η πιο απλή μέθοδος είναι να αυξήσετε τις επαναλήψεις. Οι τελευταίες […]