Μια κοινή αντίληψη είναι πως όσο περισσότερα σετ και επαναλήψεις κάνουμε, όσες περισσότερες ώρες περνούμε στο γυμναστήριο, τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα θα αποκτήσουμε. Ο ισχυρισμός είναι και λογικός και απλός: Περισσότερη δουλειά, περισσότερα οφέλη. Η αλήθεια όμως δεν είναι ακριβώς αυτή. Δεν χρειάζεστε εξαντλητικές προπονήσεις για να δείτε πρόοδο. Σύμφωνα με νέα έρευνα από το Εργαστήριο Μυϊκής Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου Florida Atlantic, η αποτελεσματική προπόνηση δεν εξαρτάται από την ποσότητα αλλά από την ποιότητα. Τα ευρήματα δείχνουν ότι το «έξυπνο» πρόγραμμα γυμναστικής κερδίζει το «σκληρό». Τι είναι ένα σετ; Μια «επανάληψη» είναι μία πλήρης κίνηση μιας άσκησης, όπως ένα push-up ή ένα squat. Ένα «σετ» είναι μια ομάδα επαναλήψεων, π.χ. 10 συνεχόμενα squats ισοδυναμούν με 1 σετ των 10 επαναλήψεων. Ο αριθμός των σετ καθορίζει τον συνολικό όγκο προπόνησης. Τι έδειξε η μελέτη – Πόσα σετ χρειάζονται πραγματικά Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο SportRχiv (πλατφόρμα προδημοσίευσης επιστημονικών ερευνών), ανέλυσε δεδομένα από δεκάδες προηγούμενες δοκιμές με προπονήσεις αντίστασης, κατηγοριοποιώντας τα σετ σε δύο […]