Αν έχετε κάνει ποτέ σανίδα (plank), αν έχετε σταματήσει για λίγο στο χαμηλότερο σημείο μιας άσκησης καθίσματος (squat) ή αν έχετε πιέσει τις παλάμες σας μεταξύ τους μπροστά στο στήθος σας, τότε έχετε ήδη κάνει ισομετρική γυμναστική. Τόσο απλά. Αυτές οι στατικές ασκήσεις μπορεί να δείχνουν εύκολες καθώς δεν υπάρχει κίνηση, αλλά έχουν… δύναμη. Για αρχάριους, όσους επιστρέφουν από τραυματισμό ή απλώς δεν έχουν χρόνο για κανονική προπόνηση, οι ισομετρικές είναι μια πρακτική και αποτελεσματική λύση. Και το καλύτερο: Μπορείτε να τις κάνετε οπουδήποτε, οποιαδήποτε στιγμή, μόνο με το βάρος του σώματός σας και ανεξάρτητα από το επίπεδο σας. Δεν χρειάζονται πολλές κινήσεις, εξοπλισμό και πολύ χρόνο — μόνο λίγα λεπτά σταθερής έντασης για να χτίσετε δύναμη και να βελτιώσετε τη στάση σας, χωρίς φθορά στις αρθρώσεις. Τι ακριβώς είναι οι ισομετρικές ασκήσεις; Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ένας τύπος προπόνησης δύναμης, όπου οι μύες συσπώνται και παραμένουν σταθεροί, χωρίς κίνηση στις αρθρώσεις. Οι μύες δουλεύουν κρατώντας μια σύσπαση. Σε αντίθεση […]
