Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης καθώς περνούν τα χρόνια δεν είναι θέμα αισθητικής, αλλά ζήτημα ποιότητας ζωής και ασφάλειας. Ασκήσεις ενδυνάμωσης όπως τα squats, οι ανυψώσεις φτέρνας και οι κάμψεις δικεφάλων μπορούν να βοηθήσουν τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, να υποστηρίξουν την υγεία των αρθρώσεων και να συνεχίσουν να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες (από το να σηκώνονται από μια καρέκλα μέχρι να κουβαλούν ψώνια) με μεγαλύτερη ευκολία και ασφάλεια. Σύμφωνα με έρευνες, ακόμη και η ελαφριά προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ισορροπία, να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και να ενισχύσει τη συνολική ανεξαρτησία, συμβάλλοντας καθοριστικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Αν κάποια άσκηση φαίνεται απαιτητική, υπάρχουν πάντα προσαρμογές ώστε να γίνει πιο εύκολη και ασφαλής. Ακολουθούν 10 απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ειδικά σχεδιασμένες για ηλικιωμένους, με αναλυτικές οδηγίες και εναλλακτικές. Squats: Η βάση της ανεξαρτησίας Τα squats ενδυναμώνουν τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τον κορμό, μύες απαραίτητους για το κάθισμα και το σήκωμα από την […]
