Σημαντικές ελπίδες στη διαχείριση της αϋπνίας φέρνει νέα εκτενής μετα-ανάλυση, δημοσιευμένη στο επιστημονικό περιοδικό BMJ Evidence-Based Medicine. Η έρευνα καταδεικνύει ότι τέσσερις τύποι σωματικής δραστηριότητας (γιόγκα, Τάι Τσι, περπάτημα και τζόκινγκ) μπορούν να λειτουργήσουν ως αποτελεσματικές παρεμβάσεις για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, σε ορισμένες περιπτώσεις ανταγωνιζόμενες ακόμη και την καθιερωμένη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-i). Τα ευρήματα της μετα-μελέτης Η μελέτη βασίστηκε σε ανάλυση 22 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών που περιλάμβαναν συνολικά 1.348 συμμετέχοντες και εξέταζαν 13 διαφορετικές παρεμβάσεις κατά της αϋπνίας. Οι διάρκειες των παρεμβάσεων κυμαίνονταν από έξι έως 26 εβδομάδες. Επτά από αυτές τις μελέτες επικεντρώθηκαν αποκλειστικά σε μορφές σωματικής άσκησης, όπως η γιόγκα, το Τάι Τσι, το περπάτημα και το τζόκινγκ, καθώς και σε συνδυαστικές ή μεμονωμένες αερόβιες και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η γιόγκα αναδείχθηκε ως η άσκηση με τα πιο ισχυρά θετικά αποτελέσματα στον ύπνο. Σύμφωνα με τα ευρήματα, η τακτική εξάσκηση μπορεί να αυξήσει τον χρόνο ύπνου κατά σχεδόν δύο ώρες ανά νύχτα […]
Just another Kortez site