Η απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) και αντοχής είναι ένα φυσικό μέρος της γήρανσης, όμως δεν θα πρέπει να θεωρείται αναπόφευκτη. Όσο λιγότερο κινούμαστε, τόσο πιο δύσκολες γίνονται απλές καθημερινές κινήσεις, όπως το να σηκωθούμε από μια καρέκλα, να κουβαλήσουμε ψώνια ή να ανέβουμε σκάλες. Για αυτό η διατήρηση της δύναμης είναι απαραίτητη μετά τα 60 και με τις κατάλληλες ασκήσεις μπορείτε να έχετε ένα δυνατό και λειτουργικό σώμα. Personal trainers επισημαίνουν πως λίγες βασικές κινήσεις, όταν γίνονται συστηματικά, αρκούν για να ενεργοποιήσουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και να στηρίξουν την καθημερινή ζωή. Οι τέσσερις ασκήσεις που ακολουθούν είναι προσιτές για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, αποτελεσματικές και μπορούν να ενταχθούν εύκολα στη ρουτίνα σας… Καθίσματα με αλτήρα Πρόκειται για μια πολύ καλή άσκηση συνολικής ενδυνάμωσης για το κάτω μέρος του σώματος. Παράλληλα, απαιτεί τη συμμετοχή των μυών του άνω σώματος για να κρατήσετε τον αλτήρα μπροστά στο στήθος σας, οπότε προσφέρει πολλά σε λίγο χρόνο. Ανάλογα με το επίπεδό σας, μπορείτε να […]
