Ξεκινώντας τη μέρα με στοχευμένες συνήθειες, λένε οι ειδικοί, δημιουργούμε το πλαίσιο για πιο σταθερές επιλογές από το μεσημέρι και μετά. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η ιεράρχηση υγιεινών συμπεριφορών από νωρίς μειώνει τους περισπασμούς και αυξάνει τη συνέπεια, δύο κρίσιμους παράγοντες για μακροχρόνια επιτυχία στην απώλεια βάρους. Γιατί οι πρωινές ρουτίνες έχουν σημασία Η «προτεραιοποίηση» υγιεινών ενεργειών νωρίς μέσα στην ημέρα λειτουργεί προληπτικά: περιορίζει τις παρορμητικές αποφάσεις όταν η ενέργεια και η αυτοσυγκράτηση εξασθενούν πιο αργά. Η βιβλιογραφία υποστηρίζει ότι οι πρωινές ρουτίνες οδηγούν σε πιο σταθερές συνήθειες και λιγότερους περισπασμούς στη διάρκεια της ημέρας. Πίνετε νερό: Απλό, άμεσο, αποτελεσματικό Η επαρκής ενυδάτωση είναι βασικός παράγοντας για την υγεία και τη διαχείριση βάρους. Πιο συγκεκριμένα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση περίπου 400–500 ml νερού πριν από γεύμα μπορεί να μειώσει την αίσθηση πείνας και την ενεργειακή πρόσληψη κατά το ίδιο γεύμα, ειδικά σε μεσήλικες και ηλικιωμένους. Πρακτική εφαρμογή: ένα ποτήρι νερό πριν από το πρωινό και ένα πριν από το […]