Έχεις νιώσει ποτέ να λαχανιάζεις ανεβαίνοντας μερικά σκαλιά ή κουβαλώντας ψώνια; Αυτό έχει να κάνει με την αντοχή σου, με την ικανότητα του σώματός να συνεχίζει να λειτουργεί για παρατεταμένη διάρκεια, χωρίς να σε καταβάλλει η κόπωση. Και η αντοχή δεν αφορά μόνο δρομείς μαραθωνίου ή αθλητές. Είναι για όλους όσοι θέλουν περισσότερη ενέργεια και δύναμη μέσα στην καθημερινότητά τους. Σκέψου την αντοχή σαν τη δύναμη που σε κρατά σε δράση. Προκύπτει από τον συνδυασμό της καρδιοαναπνευστικής σου λειτουργίας, της μυϊκής αντοχής και της πνευματικής σου επιμονής. Τα οφέλη της αυξημένης αντοχής Πώς να αυξήσεις την αντοχή σου Η αντοχή χτίζεται με συνδυασμό καρδιο, ενδυνάμωσης και κινητικότητας. Δεν χρειάζεται ώρες γυμναστικής. Μετράει η συνέπεια και η σταδιακή πρόκληση. Καρδιο: 3 με 4 φορές την εβδομάδα – Περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι ή χορός. Ξεκίνα με 10–20 λεπτά και αύξησε σταδιακά. Δοκίμασε διαλείμματα, για παράδειγμα 1 λεπτό πιο γρήγορα και 2 λεπτά χαλαρά. Ενδυνάμωση με κυκλική προπόνηση: 2 με 3 φορές την εβδομάδα […]
