Η άσκηση είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της οστεοαρθρίτιδας χωρίς φαρμακευτική αγωγή. Η σωστή άσκηση μπορεί να προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση και πρόληψη. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα γόνατα δεν δρουν άμεσα στην άρθρωση, ενισχύουν όμως τους μύες γύρω από αυτήν, προσφέροντας στήριξη και μειώνοντας την πίεση στις αρθρώσεις. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας και βέβαια στη μείωση του πόνου. ► Προσοχή: Εάν έχετε έντονο πόνο στα γόνατα θα πρέπει να απευθυνθείτε πρώτα σε έναν επαγγελματία υγείας, ώστε να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να σας συμβουλέψει για την κατάλληλη θεραπεία και άσκηση. Ανυψώσεις ποδιών Εκγύμναση μυών: τετρακέφαλοι (μπροστινό μέρος του μηρού) και κοιλιακοί. Οδηγίες εκτέλεσης: Όρθιες κάμψεις μηριαίων Εκγύμναση μυών: δικέφαλοι μηριαίοι (πίσω μέρος μηρού) και γλουτιαίοι. Οδηγίες: Εκτάσεις ποδιών καθιστοί Εκγύμναση μυών: τετρακέφαλοι. Οδηγίες: Ασκήσεις step Εκγύμναση μυών: τετρακέφαλοι, μηριαίοι, καμπτήρες ισχίου, γλουτιαίοι. Οδηγίες: Βύθιση με ένα πόδι Εκγύμναση μυών: τετρακέφαλοι, μηριαίοι, γλουτιαίοι. Οδηγίες: Καθίσματα με στήριξη στον τοίχο Εκγύμναση μυών: τετρακέφαλοι και γλουτιαίοι. Οδηγίες: Διατάσεις μετά την άσκηση Οι διατάσεις […]
Just another Kortez site