Μπορεί να προσέχετε τις θερμίδες σας και – ίσως – και να γυμνάζεστε, αλλά ακόμα δεν έχετε δει το αποτέλεσμα που περιμένατε σχετικά με την απώλεια βάρους. Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί ενδεχομένως λείπουν από την καθημερινότητά σας ορισμένα φαινομενικά «μικρά» αλλά κρίσιμα «κλειδιά» για την επίτευξη του στόχου σας. 1. Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη Κι όμως μπορείτε να κάψετε θερμίδες χωρίς να κινείστε καθόλου. Το σώμα σας καίει ενέργεια καθημερινά απλώς για να λειτουργεί. Αυτό λέγεται βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) και αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα. Απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να αυξήσουν τον BMR σας. Η πρωτεΐνη, για παράδειγμα, απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να χωνευτεί απ’ ό,τι οι υδατάνθρακες ή το λίπος. Επιπλέον, σας κρατάει χορτάτους, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα να το παρακάνετε με το φαγητό. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. 2. Πάρτε BCAAs πριν από την άσκηση Τα διακλαδισμένα αμινοξέα (BCAAs) μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της […]
Just another Kortez site