Όταν κάνουμε μια νέα αρχή στη γυμναστική, ο ενθουσιασμός είναι μεγάλος. Θέτουμε στόχους, οργανώνουμε προγράμματα και υποσχόμαστε στον εαυτό μας: «αυτή τη φορά θα τα καταφέρω». Λίγες εβδομάδες μετά, όμως, η καθημερινότητα βαραίνει, ο χρόνος λιγοστεύει και η γυμναστική περνά σε δεύτερη μοίρα. Αυτό ο κύκλος μπορεί να σπάσει. Η επιστήμη της συμπεριφοράς δείχνει ξεκάθαρα τι μπορεί να βοηθήσει στο να ξεκινήσουμε – και κυρίως να συνεχίσουμε – μια ρουτίνα άσκησης. Ακολουθούν έξι πρακτικές συμβουλές, βασισμένες στις συμβουλές ειδικών, στο Live Science. 1. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους Το πιο συχνό λάθος είναι οι υπερβολικά φιλόδοξοι στόχοι. Όταν βάζετε τον πήχη πολύ ψηλά από την πρώτη μέρα, το άγχος και η αναβλητικότητα καραδοκούν. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι τα «μικρά βήματα». Λίγα λεπτά κίνησης είναι αρκετά για να ξεκινήσει η δημιουργία μιας συνήθειας. Η συνέπεια είναι πολύ πιο σημαντική από την ένταση. Και σταδιακά αυτή η μικρή συνήθεια γίνεται μια ριζική αλλαγή. Δεν χρειάζεται να προετοιμάζεστε για μαραθώνιο. Ένας χαλαρός περίπατος […]
