Ο ύπνος είναι θεμελιώδης για την υγεία και την ευεξία μας. Ωστόσο, πολλοί δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να παραμείνουν σε κατάσταση βαθέως ύπνου. Ο κανόνας «10-3-2-1-0» είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική που υπόσχεται βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου. Δοκιμάστε την και απολαύστε τα οφέλη της. Τι είναι ο κανόνας «10-3-2-1-0»; Ο κανόνας «10-3-2-1-0» λειτουργεί ως ένας οδηγός για να διαμορφώσουμε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Δημιουργήθηκε από ειδικούς και έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στην καλύτερη ξεκούραση. Πώς λειτουργεί: 10 ώρες πριν τον ύπνο: Διακόπτουμε την κατανάλωση καφεΐνης. Η καφεΐνη μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλο σε εγρήγορση για πολλές ώρες, εμποδίζοντας τη φυσική χαλάρωση. 3 ώρες πριν τον ύπνο: Σταματάμε την κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ. Η πέψη κατά τις βραδινές ώρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα στάδια του ύπνου, ενώ το αλκοόλ παρόλο που δημιουργεί αίσθηση χαλάρωσης, μειώνει την ποιότητα του ύπνου. 2 ώρες πριν τον ύπνο: Διακόπτουμε την εργασία. Το στρες και η πνευματική διέγερση από τη δουλειά δυσκολεύουν τη […]