Αν θέλετε να ζήσετε καλύτερα και περισσότερο, η ενδυνάμωση του σώματος πρέπει να είναι στις προτεραιότητές σας. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, η προπόνηση με αντιστάσεις παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της ζωτικότητας, της ανεξαρτησίας και της καλής υγείας στις μεγαλύτερες ηλικίες. Η συστηματική ενδυνάμωση βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία, ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, διατηρεί την ορμονική ισορροπία, προστατεύει την οστική πυκνότητα και θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Σύμφωνα με τον personal trainer Ollie Thompson, όπως αναφέρει στον Independent, τρεις ασκήσεις ξεχωρίζουν για τη συμβολή τους στα παραπάνω: chin-up, Bulgarian split squat και farmer’s carry. Δείτε γιατί είναι τόσο σημαντικές και πώς μπορείτε να τις εκτελέσετε σωστά. Chin-Up: Η απόλυτη άσκηση για την πλάτη και τη λαβή Η άσκηση αυτή γυμνάζει πλάτη, δικέφαλους, αντιβράχια και κορμό, ενώ ενισχύει τη δύναμη της λαβής, η οποία συνδέεται άμεσα με τη μακροζωία. Τοποθετήστε μια μπάρα – μονόζυγο στο ύψος του στήθους. Πιάστε την μπάρα με ανάποδη λαβή (παλάμες προς τα εσάς), με τα χέρια σε απόσταση […]