Η αύξηση της μυϊκής μάζας δεν είναι μόνο για bodybuilders. Είναι ένα βασικό στοιχείο για μια δυνατότερη, πιο λειτουργική και υγιή ζωή, είτε είστε άνδρας είτε γυναίκα, είτε είστε 20 είτε 60 ετών, είτε αρχάριος είτε προχωρημένος. Ειδικοί στο Healthline επισημαίνουν τι πραγματικά χρειάζεται η μυϊκή ανάπτυξη, χωρίς περιττές θεωρίες και υπερβολές… Στόχος η υπερτροφία Οι σκελετικοί μύες συσπώνται και παράγουν δύναμη. Το σώμα διαρκώς ανακυκλώνει τις πρωτεΐνες αυτών των μυών. Αν διασπά περισσότερες πρωτεΐνες απ’ όσες συνθέτει, τότε υπάρχει απώλεια μυϊκής μάζας. Αντίθετα, όταν η σύνθεση ξεπερνά τη διάσπαση, οι μύες μεγαλώνουν — μια διαδικασία που ονομάζεται υπερτροφία. Η υπερτροφία απαιτεί δύο βασικά πράγματα: Πώς να γυμναστείτε για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα 1. Επιλέξτε σωστά τις επαναλήψειςΤο εύρος επαναλήψεων καθορίζει το αποτέλεσμα της άσκησης. Ένας γενικός κανόνας είναι: Όμως, υπάρχει αλληλοεπικάλυψη, οπότε και τα 3 εύρη μπορούν να χτίσουν μυς. Επιπλέον, πρόσφατες έρευνες διαπιστώνουν ότι διαφορετικά άτομα μπορεί να ανταποκρίνονται καλύτερα σε χαμηλότερα ή υψηλότερα εύρη επαναλήψεων […]