Όταν μπαίνεις στον κόσμο της γυμναστικής για ενδυνάμωση, το πρώτο μεγάλο ερώτημα είναι: ποιες ασκήσεις αξίζουν πραγματικά τον χρόνο σου; Με τόσες παραλλαγές και επιλογές, είναι εύκολο να χαθείς. Η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεσαι δεκάδες περίπλοκες κινήσεις. Αρκεί να εντάξεις μερικές βασικές, δοκιμασμένες ασκήσεις που δουλεύουν όλο το σώμα, αυξάνουν δύναμη και αντοχή, βελτιώνουν τη στάση και κάνουν την προπόνησή σου πιο αποδοτική. Ακολουθούν οι 8 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, σύμφωνα με γυμναστές και ειδικούς στο CNET, που μπορούν να προσαρμοστούν και σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. 1. Deadlifts Η άρση θανάτου είναι πολυαρθρική άσκηση όπου σηκώνεις βάρος από το έδαφος λυγίζοντας τους γοφούς και ισιώνοντας το σώμα. Έχει πολλές παραλλαγές: kettlebell deadlift, ρουμανική, συμβατική, sumo, με trap bar κ.ά. Ενδυναμώνει κορμό, πλάτη, ώμους, χέρια, γλουτούς, τετρακέφαλους, δικέφαλους μηριαίους και γάμπες. Βελτιώνει τη στάση του σώματος και «καίει» πολλές θερμίδες. Προσοχή: Η λάθος τεχνική μπορεί να τραυματίσει τη μέση. Απόφυγε το υπερβολικό λύγισμα στα γόνατα, την καμπύλωση της πλάτης και […]