Πόνοι στη μέση, δυσκαμψία στην πλάτη, ένταση γύρω από τα ισχία – ταλαιπωρούν όλο και περισσότερους, κυρίως λόγω της πολύωρης καθιστικής ζωής. Η λύση είναι ένας τύπος άσκησης που στοχεύει ακριβώς στις «αδύναμες ζώνες» και μπορεί να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να δυναμώσει την πλάτη και τη μέση. Το κλειδί είναι οι ασκήσεις έλξης Η δημιουργία μιας ισορροπημένης προπονητικής ρουτίνας που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα μπορεί να είναι δύσκολη. Αν όμως θέλεις να απλοποιήσεις τις προπονήσεις σου, μπορείς να δοκιμάσεις να τις χωρίσεις σε συνεδρίες «push» (ώθησης) και «pull» (έλξης). Αυτός είναι ένας συνηθισμένος διαχωρισμός, ιδιαίτερα στην προπόνηση με βάρη για το πάνω μέρος του σώματος. Μπορεί όμως να εφαρμοστεί και για το κάτω μέρος του σώματος, ακόμη κι αν δεν χρησιμοποιείτε βάρη. Όπως εξηγεί ειδικός στο Fit and Well, οι ασκήσεις ώθησης περιλαμβάνουν push-ups, squats και πιέσεις ώμων. Γυμνάζουν τους μυς που εκτείνουν ή ισιώνουν τις αρθρώσεις, όπως το στήθος, τους τρικέφαλους, τους […]
Just another Kortez site