Δεν χρειάζεστε ακριβό εξοπλισμό ούτε γυμναστήριο για να δυναμώσετε. Το βάρος του σώματός σας είναι το καλύτερο «εργαλείο», αρκεί να ξέρετε πως να το χρησιμοποιήσετε, ώστε να ενεργοποιήσετε όλους τους βασικούς μυς, να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να χτίσετε δύναμη. Με τις κατάλληλες ασκήσεις και την σταδιακή εξέλιξή τους, μέσω αύξησης του όγκου, της συχνότητας και του βαθμού δυσκολίας, μπορείτε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακολουθούν 12 βασικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, στο σπίτι, στο πάρκο, ακόμα και στο γραφείο σας. 1. Push-Ups Οι κάμψεις γυμνάζουν το πάνω μέρος του σώματος και στοχεύουν κυρίως σε τρικέφαλους, θωρακικούς και ώμους. Τοποθετήστε τα χέρια στο έδαφος, λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά. Τεντώστε τα πόδια και στηριχτείτε στις μύτες. Κρατήστε λαιμό, ισχία και πλάτη σε ευθεία. Λυγίστε τους αγκώνες φέρνοντας το σώμα κοντά στο έδαφος. Σπρώχνοντας προς τα πάνω επιστρέψτε στην αρχική θέση. 2. Squats Τα καθίσματα ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές […]