Θέλεις πιο δυνατά χέρια χωρίς όργανα γυμναστηρίου; Χρειάζεσαι δύο ζευγάρια αλτήρες και οι κατάλληλες ασκήσεις. Σύμφωνα με έρευνες, για τους αρχάριους αρκεί ένα ζευγάρι ελαφρών έως μεσαίων αλτήρων και 12 με 20 επαναλήψεις. Με αυτή την αντίσταση μπορείς να χτίσεις δύναμη στα χέρια και σταδιακά να ανεβάζεις κιλά, καθώς θα έχεις κατακτήσει και τη σωστή τεχνική. Γυμναστές στο Yahoo Health παρουσιάζουν ένα πρόγραμμα πέντε ασκήσεων για δυνατά χέρια, χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό, με μόλις ένα ζευγάρι βαράκια. Δύο με τρία σετ από κάθε άσκηση, δύο φορές την εβδομάδα, είναι μια πολύ καλή αρχή και σύντομα θα δεις τα αποτελέσματα. Κάμψεις δικεφάλων σε καθιστή επικλινή θέση Στην επικλινή στάση, το ελαφρύ άνοιγμα της γωνίας τεντώνει τους δικεφάλους στο κάτω σημείο και μειώνει τη χρήση της ώθησης των ισχίων, ώστε να δουλεύει πραγματικά ο μυς. Οι αλτήρες είναι ιδανικοί επειδή επιτρέπουν φυσική περιστροφή των καρπών και φυσιολογική κίνηση των ώμων. Το κλειδί είναι να σφίγγεις στο πάνω σημείο και να κατεβάζεις, με σταθερό […]
