Αν το πρόγραμμά σας είναι φορτωμένο, αλλά δεν θέλετε να αφήσετε τη γυμναστική στην άκρη, μια προπόνηση για όλο το σώμα μπορεί να είναι η πιο έξυπνη λύση. Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να δουλέψετε δύναμη, αντοχή και μυϊκή ενεργοποίηση χωρίς να χρειαστεί να πάτε γυμναστήριο. Με ένα ζευγάρι βαράκια και λίγο χώρο στο σπίτι, αυτή η προπόνηση υπόσχεται να σας γυμνάσει «από την κορυφή ως τα νύχια», αξιοποιώντας στο έπακρο τον χρόνο σας. Επειδή το πρόγραμμα περιλαμβάνει κινήσεις τόσο για το πάνω όσο και για το κάτω μέρος του σώματος, αξίζει να έχετε ρυθμιζόμενα βαράκια, ώστε να μπορείτε να προσαρμόζετε το βάρος ανάλογα με την άσκηση. Πώς γίνεται η 30λεπτη προπόνηση με βαράκια Η προπόνηση χωρίζεται σε δύο ομάδες από επτά ασκήσεις. Η πρώτη ομάδα περιλαμβάνει ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος και τον κορμό, ενώ η δεύτερη επικεντρώνεται στο κάτω μέρος του σώματος. Κάθε κύκλος εκτελείται δύο φορές. Κάθε άσκηση γίνεται για 40 δευτερόλεπτα, με 15 δευτερόλεπτα […]
