Πολλοί πιστεύουν ότι για να χτίσουν δυνατό και καλοσχηματισμένο στήθος χρειάζονται πάγκους, μπάρες και βαριά βάρη. Η αλήθεια είναι ότι αυτός ο εξοπλισμός είναι εξαιρετικά αποτελεσματικός, αλλά δεν είναι απαραίτητος. Ακόμα και μέσα στο σπίτι μπορείτε να δουλέψετε το ίδιο αποτελεσματικά το στήθος σας, αρκεί να ξέρετε τον τρόπο. Τα push-ups δεν είναι μια «εύκολη» και ξεπερασμένη άσκηση. Όταν γίνονται σωστά και με τις κατάλληλες παραλλαγές, μπορούν να προσφέρουν ένταση, έλεγχο και ουσιαστικό ερέθισμα για ανάπτυξη και μάλιστα μπορούν να γίνουν πιο απαιτητικά από αρκετές ασκήσεις με βάρη. Αλλάζοντας τη γωνία του κορμού σε σχέση με τα χέρια ή δίνοντας έμφαση στις αρνητικές επαναλήψεις (έκκεντρη φάση μιας άσκησης π.χ. το κατέβασμα των κιλών), στις παύσεις ή στα στατικά κρατήματα, αλλάζει και ο τρόπος με τον οποίο ενεργοποιείται το στήθος. Γυμναστές στο Men’s Health παρουσιάζουν μια προπόνηση τριών ασκήσεων, βασισμένη αποκλειστικά σε push-ups, η οποία μπορεί να μετατρέψει το βάρος σας στο πιο χρήσιμο «εργαλείο» για δυνατό στήθος. Προπόνηση στήθους στο σπίτι μόνο με pushups […]
