Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να είναι πλήρης, απαιτητική και αποδοτική, αρκεί να βασίζεται σε σωστά δομημένες ασκήσεις και να αξιοποιείται το βάρος του σώματος. Οι προπονήσεις αυτού του τύπου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα, να βελτιώσετε την αερόβια ικανότητα και να μειώσετε το σωματικό λίπος. Αν το γυμναστήριο δεν σας ταιριάζει ή ο χρόνος σας είναι περιορισμένος, με τις παρακάτω 30 ασκήσεις που προτείνουν ειδικοί στο Health Line έχετε στα χέρια σας ένα ευέλικτο πρόγραμμα τριών επιπέδων βάσει δυσκολίας: αρχάριο, μεσαίο και προχωρημένο. Ξεκινήστε από εκεί που νιώθετε άνετα και εξελιχθείτε σταδιακά. Πρόγραμμα για αρχάριους Αυτές 10 ασκήσεις προσφέρουν ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για όλο το σώμα και είναι ιδανικές για όσους ξεκινούν τώρα τη γυμναστική. Λειτουργεί ως μια σταθερή βάση για να αποκτήσετε δύναμη, έλεγχο και σωστή αίσθηση του σώματός σας… Bridge Chair squat Knee pushup Stationary lunge Plank to Downward Dog Straight-leg donkey kick Bird Dog Forearm plank Side-lying hip […]
